<body>
<a href="http://facefa.com">جامعه مجازی</a>
<h1><a href="http://facefa.com">شبکه اجتماعی</a><strong>تیم دوچرخه سواری اسپادانا سایکل توریست تیم دوچرخه سواری اسپادانا سایکل توریست تیم دوچرخه سواری اسپادانا سایکل توریست</strong> <a href="http://coo.ir">ثبت دامنه</a><strong>تیم دوچرخه سواری اسپادانا سایکل توریست تیم دوچرخه سواری اسپادانا سایکل توریست تیم دوچرخه سواری اسپادانا سایکل توریست</strong></h1><h2><strong>سفر با دوچرخه و دوچرخه سواری در ایران,travel with bike in iran and world سفر با دوچرخه و دوچرخه سواری در ایران,travel with bike in iran and world سفر با دوچرخه و دوچرخه سواری در ایران,travel with bike in iran and world</strong><strong>سفر با دوچرخه و دوچرخه سواری در ایران,travel with bike in iran and world سفر با دوچرخه و دوچرخه سواری در ایران,travel with bike in iran and world سفر با دوچرخه و دوچرخه سواری در ایران,travel with bike in iran and world</strong></h2><h1>سفر با دوچرخه و دوچرخه سواری در ایران,travel with bike in iran and world سفر با دوچرخه و دوچرخه سواری در ایران,travel with bike in iran and world سفر با دوچرخه و دوچرخه سواری در ایران,travel with bike in iran and world تیم دوچرخه سواری اسپادانا سایکل توریست تیم دوچرخه سواری اسپادانا سایکل توریست دوچرخه,دوچرخه سواری,سایکل توریست,اسپادانا,اصفهان,چرخ,سفر با دوچرخه,سفر,bike,bicycle دوچرخه,دوچرخه سواری,سایکل توریست,اسپادانا,اصفهان,چرخ,سفر با دوچرخه,سفر,bike,bicycle</h1><p><a href="http://bicycling.coo.ir"><strong>تیم دوچرخه سواری اسپادانا سایکل توریست</strong></a> <a href="http://www.coo.ir" >free domain</a>جامعه مجازی، شبکه اجتماعی، دوست یابی، دوستیابی، ثبت دامنه، ثبت دامین</p>
<UL><LI><a href="http://bicycling.blogfa.com/post-23.aspx" target="_blank">مهم</a><BR><P align=center><STRONG></STRONG> </P>
<P align=center><STRONG>فعالیت مدیر این وبلاگ از این پس در این سایت می باشد</STRONG></P>
<P align=center><FONT face="Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif" size=4><STRONG>انجمن دوچرخه سواران اسپادانا</STRONG></FONT></P>
<P align=center><STRONG><A href="http://www.spadanabike.ir/"><FONT size=6>www.spadanabike.ir</FONT></A></STRONG></P></LI><LI><a href="http://bicycling.blogfa.com/post-22.aspx" target="_blank">هوای آلوده، بلای جان ورزشکاران</a><BR><P align=center><STRONG>هوای آلوده، بلای جان ورزشکاران</STRONG></P>
<P align=center><STRONG><IMG alt="" hspace=0 src="http://bicycling.persiangig.com/north87/shomal2.jpg" border=0></STRONG></P>
<P dir=rtl align=justify>آلودگی هوا در نتیجه مستقیم (صنعتی شدن)و یا همان افزایش کارخانجات ، خودروها و دیگر آلاینده های هوا ایجاد می شود.</P>
<P dir=rtl align=justify>جای شکی نیست که آلودگی هوا به شیوه های گوناگون بر سلامتی تمام مردم از قبیل کودکان ،زنان و مردان ، کهنسالان و ورز شکاران تاثیر منفی می گذارد .مطمئناً این تاثیر بر افراد گوناگون متفاوت است.هر چه مدت زمانی که مردم در معرض هوای آلوده هستند،و هر چه تراکم جمعیت در یک منطقه بیشتر باشد، احتمال مبتلا شدن مردم به بیماری های مرتبط بالاتر می رود.از تاثیرات کوتاه مدت می توان به خارش چشم ها و بینی، برونشیت ،سردرد و آلرژی اشاره کرد.بعضی از تاثیرات بلند مدت ،سرطان ریه ،مشکلات قلبی و تنفسی و آسیب به مغز ،جگر و کلیه ها می باشند.</P></LI><LI><a href="http://bicycling.blogfa.com/post-21.aspx" target="_blank">کیلومترشمار دوچرخه بی سیم</a><BR><P align=center><STRONG>کیلومترشمار دوچرخه بی سیم</STRONG></P>
<P align=center><STRONG>Wireless Cycle Computer with Pulse</STRONG></P>
<P align=center><IMG alt="" hspace=0 src="http://bicycling.persiangig.com/204A-Dtt.jpg" align=baseline border=0></P>
<P align=justify>این کیلومتر شمار به صورت بی سیم کار می کند و از مشخصه های خاص آن می توان به داشتن دماسنج و شمارش گر ضربان قلب اشاره کرد.لازم به ذکر است که این کیلومتر شمار از قدرت حساسیت عالی در ثبت فاصله برخودار است.سایر مشخصات را در زیر ببینید.</P>
<P align=left>Clock:12/24H format alternative<BR>Speedometer with digit display & image display<BR>Speed Comparator<BR>Average Speed<BR>Maximum Speed<BR>Wireless pulse measuring via the transmitter belt<BR>Riding Time<BR>Riding Distance<BR>Total Riding Distance<BR>Thermometer<BR>Metric system and Imperial system alternative<BR>SCAN<BR>Sensing Distance:1m(39inches)<BR>Battery:1PCS A23-12V for Transmitter;<BR> 1PCS CR2032 for Receiver<BR>Size:58.6x58.2x15.5mm<BR></P>
<P align=right>منبع:http://www.junsd.com</P></LI><LI><a href="http://bicycling.blogfa.com/post-20.aspx" target="_blank">تور اروپا با "شعار صلح و دوستی"</a><BR><H1 align=center><FONT size=2>تور اروپا با "شعار صلح و دوستی"</FONT></H1>
<P align=center><IMG alt="" hspace=0 src="http://img.tebyan.net/big/1387/07/43220193271851012511913816716510713618992220.jpg" align=baseline border=0></P>
<P align=justify>دوچرخه سواران ایرانی چهارشنبه هفته جاری تور اروپایی خود را با شعار صلح و دوستی و حمایت از کودکان سرطانی آغاز می کنند.</P>
<P align=justify>به نقل از مهر، کرامت عزیززاده و عبدالله مصباح 2 دوچرخه سوار ایرانی هستند که با شعار "حمایت از کودکان سرطانی"، "ترویج پیمان نامه حقوق کودکان در دنیا" و "صلح و دوستی" و با همکاری تربیت بدنی منطقه 2 و خانه ورزشکاران ایران، 21 کشور اروپایی را طی می کنند. آنها در طول مسیر خود پس از عبور از استان های تهران، قزوین، زنجان و تبریز از طریق مرز بازرگان راهی کشور ترکیه و در ادامه مسیر رفت خود از یونان، ایتالیا، اسپانیا، فرانسه، سوئیس، اتریش، آلمان، مکزیک، هلند، دانمارک، نروژ و فنلاند عبور می کنند.عزیززاده و مصباح در مسیر بازگشت به ایران از سوئد، لهستان، اسلوکی، مجارستان، رومانی، بلغارستان و ترکیه عبور خواهند کرد تا شعارهای انسان دوستانه خود را به گوش مردم اروپا برسانند.کرامت عزیززاده در این رابطه گفت: این حرکت ورزشی را با افتخار و به نفع کودکان انجام می دهیم. این کار که با همکاری سازمان میراث فرهنگی انجام می شود، می تواند الگویی برای ورزش و ایجاد شادابی و نشاط باشد. عبدالله مصباح نیز با بیان اینکه این برنامه درمدت سه ماه انجام می شود، گفت: بدین ترتیب حمایت کامل خود را از کودکان و به ویژه سرطانی ها نشان می دهیم. هوشنگ رحمتی، مدیر خانه ورزشکاران ایران نیز با بیان اینکه به لحاظ امنیتی هیچ خطری متوجه دوچرخه سواران نخواهد بود، خاطر نشان کرد: وزارت امور خارجه در جریان این حرکت ورزشی و فرهنگی قرار دارد. بنابراین هیچ مشکلی حتی به لحاظ اخذ روادید برای ورزشکاران رکابزن به وجود نمی آید. </P></LI><LI><a href="http://bicycling.blogfa.com/post-19.aspx" target="_blank">سومين دوره همايش دوچرخه سواري در مازندران و گيلان</a><BR><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold; COLOR: darkgreen"><FONT color=#ff6600>سومين دوره همايش دوچرخه سواري در مازندران و گيلان</FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold; COLOR: darkgreen">
<TABLE id=theTable dir=rtl style="FONT-SIZE: 8pt; WIDTH: 99%; FONT-FAMILY: Tahoma" border=0>
<TBODY>
<TR>
<TD colSpan=2><SPAN style="LINE-HEIGHT: 17px">
<DIV align=justify>به گزارش روابط عمومي معاونت گردشگري سازمان ميراث فرهنگي، صنايع دستي و گردشگري، در روز جمعه 12 مهرماه که از سوي معاونت گردشگري به عنوان نقش مسيرهاي هزار و يک گانه گردشگري در همه زماني و همه مکاني و همه گاني کردن سفر نام گذاري شده، سومين دوره همايش دوچرخه سواري و گردشگري همگاني با حرکت 20 دوچرخه سوار از محل هتل نارنج ساري مرکز استان مازندران با حضور مسئولين و مديران و دست اندرکاران صنعت گردشگري اين استان افتتاح مي شود.<BR>تيم دوچرخه سواري پس از حرکت از ساري در شهرهاي بابلسر، نوشهر در استان مازندران و شهرهاي رامسر و لاهيجان در استان گيلان توقف داشته و در پايان همايش در 17/7/87 در رشت مراسم اختتاميه برگزار خواهد شد.<BR>هدف از برگزاري اين همايش توسعه و ترويج و تبليغ گردشگري ورزشي و ميل به شعار جهاني جهانگردي در حفظ هواي پاک است.<BR>شايان ذکر است علاقه مندان مي توانند تيم دوچرخه سواري را در طول مسير حرکت خود همراهي کنند.<BR></DIV></SPAN></TD></TR></TBODY></TABLE><SPAN id=IDLabel style="FONT-SIZE: 1pt; COLOR: white">3</SPAN></SPAN></P></LI><LI><a href="http://bicycling.blogfa.com/post-18.aspx" target="_blank">خواص دوش آب سرد</a><BR><P align=center><STRONG>خواص دوش آب سرد</STRONG></P>
<P align=center><IMG alt="" hspace=0 src="http://bicycling.persiangig.ir/shower.jpg" border=0></P>
<P align=justify>حتماً تاکنون برای شما هم پیش آمده که پس از یک برنامه دوچرخه سواری سنگین یا سبک ،یک روزه یا چند ساعته ،درروزهای گرم سال ،هنگامی که خیس از عرق شده اید ،آرزو کنید ای کاش هر چه زودتر به خانه یا هتل برسید تا به استقبال یک دوش آب گرم یا سرد بروید.البته باید بگویم اگر دوش آب سرد را انتخاب کردید،پس حتماًمقاله زیر را خوانده اید!</P>
<P align=justify>شستشو با آب سرد سبب می شود تا رگها و اعصاب، خود را با تغییرات درجه حرارت محیط بهتر سازگار کنند و به این ترتیب به پیش گیری از سرماخوردگی کمک می کند.آب سرد در وهله اول پوست را تحریک می کند .انتهای سطحی اعصاب و نیز شبکهُ رگهای خونی که حاوی یک سوم خون بدن هستند در پوست بسیارند. شستشو با آب سرد ظرفیت واکنشی رگهای خونی پوست را بالا می برد و بدین ترتیب قدرت بدن را در تحمل سرما افزایش می دهد.آب سرد پوست را در سه مرحله تحریک می کند.ابتدا رگهای خونی پوست جمع می شوند .پوست بی رنگ و پر از دانه می شود.</P>
<P align=justify>در مرحله دوم رگهایی که جمع شده اند،کم کم باز می شوند و خون از اندام های درونی به سطح بدن جاری می شود. رنگ پوست تغییر می کند و صورتی می شود و شما در همه بدن احساس گرما می کنید.شستشو با آب سرد معمولاً تغییرات مرحله اول و دوم را سبب می شود.ولی اگر حرارت آب خیلی کم باشد ،یا تحریک مدت زیادی ادامه یابد ،یا اگر بدن در برابر تحریک خوب واکنش نشان ندهد،ممکن است اعصاب رگهای خونی نیز چنان که باید واکنش نشان ندهند و در نتیجه رگها به باز شدن ادامه دهند و خون بیش از اندازه به یک ناحیه بسته جریان یابد .در این حالت رنگ پوست ارغوانی یا کبود می شود و شما در همه بدن احساس سرما می کنید. این واکنش مرحله سوم است که نباید رخ دهد.واکنش های فیزیولوژیکی رگهای خونی پوست در برابر تغییرات درجه حرارت ،توسط اعصابی که باز شدن و جمع شدن رگها را تنظیم می کنند ،انجام می گیرد.شستشوی مکرر با آب سرد بدن را برای مقابله با سرمای خارج آماده می کند و سبب می شود تا اعصاب رگهای خونی در برابر تغییرات ناگهانی هوا بهتر واکنش نشان دهند و خود را با تغییرات ناگهانی درجۀ حرارت به سرعت سازگار کنند.این امر بدن را از بیماری های ناشی از سرما محافظت می کند . به همین جهت کسانی که باآب سرد شستشو می کنند کمتر سرما می خورند.وقتی بر اثر کار زیاد جسمس یا فکری خسته شده اید ، اندکی شستشو با آب سرد یا دوش آب سرد ،خستگی را کاهش می دهد و کارایی را افزایش می دهد.شستشوی مکرر با آب سرد به دستگاه اعصاب جان می بخشد.البته شستشو با آب سرد قواعدی دارد که در ادامه به انها می پردازیم:شستشو با آب سرد را باید از ساده ترین شکل آن آغاز کرد . اول بدن را با آب سرد بمالید، سپس با آب سرد بشویید.پس از مدتی که به این کار عادت کردید دوش یا وان آب سرد را شروع کنید. به طور کلی هر چه آب سرد تر باشد مدت شستشو کمتر خواهد بود . مثلا ً شستشو با آب خیلی سرد به مدت 10 ثانیه تا یک دقیقه کافیست .بهتر است که قبل از شستشو بدن گرم باشد، که بعد از ورزش زمان مناسبی می باشد.اشخاصی که تب دارند، یا به بیماریهای حاد یا نیمه حاد یا بیماری شدید قلبی مبتلا هستند نباید باآب سرد شستشو کنند.با شکم خالی یا بلافاصله پس از غذا نباید شستشو کرد و پس از شستشو با آب سرد 10 تا 20 دقیقه استراحت کنید و بعد غذا بخورید.شستشو را در فصل گرما شروع کنید و اگر در معده و روده دچار واکنش هایی نشدید ، می توانید در سراسر سال این کار را ادامه دهید.پس از ورزش سخت و سنگین بگذارید ضربان قلب عادی شود و عرق خشک شود سپس شستشو را آغاز کنید.مراقب واکنش های خود به آب سرد باشید .به حواس، وزن بدن ،عادات خواب و اشتهای خود توجه کنید.</P>
<P align=justify>سالم و با نشاط باشید. (اسپادانا)</P></LI><LI><a href="http://bicycling.blogfa.com/post-17.aspx" target="_blank">رازهاي يك بازگشت عجيب----درباره تلاش لنس آرمسترانگ </a><BR><DIV class=textRotitr align=center><STRONG>درباره تلاش لنس آرمسترانگ براي كسب هشتمين قهرمانياش در توردوفرانس</STRONG></DIV>
<DIV class=textTitle align=center><STRONG><FONT color=#ff6600>رازهاي يك بازگشت عجيب</FONT></STRONG></DIV>
<DIV class=textTitle align=center><IMG alt="" hspace=0 src="http://bicycling.persiangig.com/armstrang.jpg" align=baseline border=0></DIV>
<DIV class=textText align=justify>جنجال خبرياي كه بر سر بازگشت لنس آرمسترانگ به ميدان پس از 3 سال دوري اين ركابزن مشهور آمريكايي از ميدان به وجود آمده، يك بار ديگر نشان داده است كه او سهم قابل توجهي در اوجگيري اين ورزش داشته و البته به تبع آن خود وي نيز به شهرتي مفرط در اين روند دست يافته است. <BR><BR>آرمسترانگ38سالهاكنونميخواهد توردوفرانس معتبرترين تور دوچرخهسواري جهان را براي هشتمين بار فتح كند و ركورد قهرماني در اين رقابتها را كه 7 بار متوالي و متعلق به خود وي و به ثبت رسيده در سالهاي 1999 تا 2005 است، بهبود بخشد. با اين حال، باز هم انگيزهها و دلايل رجعت آرمسترانگ به ميدان غيرقابل فهم و غيرعقلايي نشان ميدهد؛ زيرا تا همين جاي كار نيز او ركوردي را در اختيار دارد كه در تاريخ بيسابقه است و شايد به لحاظ توالي هرگز شكسته نشود و نيازي وجود ندارد كه چيزي را از نو به اثبات برساند يا عنواني را به كلكسيون فعلياش بيفزايد.</DIV></LI><LI><a href="http://bicycling.blogfa.com/post-16.aspx" target="_blank">در انتظار بازگشت «لنس آرمسترانگ»</a><BR><P align=center><STRONG><FONT size=3>در انتظار بازگشت «لنس آرمسترانگ»</FONT></STRONG></P>
<DIV class=detail2>نشريه «ولونيوز» كه به اخبار و رخدادهاى دوچرخه سوارى مى پردازد ديروز روى وب سايت خود با انتشار خبرى مدعى شد كه لنس آرمسترانگ ركابزن مشهور امريكايى قصد دارد در ۳۸ سالگى به ميدان برگردد و براى كسب هشتمين قهرمانى اش در «دور فرانسه» معتبرترين تورنمنت دوچرخه سوارى جهان بكوشد.<BR>آرمسترانگ كه با ۷ بار فتح متوالى اين پيكارها در سال هاى ۱۹۹۹ تا ۲۰۰۵ ركورددار اين مسابقات است و پس از قهرمانى هفتم خود اعلام بازنشستگى كرد، به ادعاى اين نشريه به تيم مطرح اما جنجالى «استانا» (كه مشكلات متعددى در زمينه دوپينگ داشته) خواهد پيوست و در سال ۲۰۰۹ در ۵ تورنمنت شركت خواهد كرد. براساس اين گزارش آرمسترانگ ابتدا در تور كاليفرنيا، سپس «پاريس - نيس»، آنگاه تور ايالت جورجيا امريكا و سرانجام «دوفن ليبره» بخت آزمايى خواهد كرد و پس از آن راهى «تور دوفرانس» خواهد شد.<BR>اواخر مرداد ماه امسال آرمسترانگ در اولين مسابقه عمده خود طى ۳ سال اخير كه تورنمنت لدويل تريل در ايالت كلورادوى امريكا بود شركت كرد و دوم شد اما به نظر مى رسيد كه اين فقط يك حضور تفريحى و تفننى است و خود آرمسترانگ نيز چنين مى گفت.<BR>او كه زاده ايالت تگزاس امريكا است و جنگ و غلبه اش بر بيمارى معمولاً مهلك سرطان، از جالب ترين رخدادهاى دوران معاصر ورزش بوده است، پس از حضور در رقابت هاى كلورادو گفته بود: «از ۲۰۰۵ به بعد اولين بار است كه به مدت ۷ ساعت مداوم و به شكل حرفه اى ركاب مى زنم و به اين خاطر از كارم راضى ام.»<BR>به رغم انعكاس پر سر و صداى خبر فوق طى روز گذشته، سران تيم استانا مسئله بازگشت آرمسترانگ و عضويت وى در اين تيم را منكر شده و آن را گزارشى غيرواقعى توصيف كرده اند. يك سخنگوى استانا ديروز گفت: «جذب آرمسترانگ بخشى از برنامه هاى ما نيست و در اين خصوص گفت وگو و اقدامى هم نداشته ايم.»<BR>با اين حال نشريه پرفروش ونيتى فير امريكا هم در جديدترين شماره خود كه ظرف امروز و فردا به روى دكه ها مى فرستد به درج گزارشى مفصل از رجعت آرمسترانگ پرداخته است.<BR></DIV>
<DIV class=cont></DIV>
<P align=center><BR> </P></LI><LI><a href="http://bicycling.blogfa.com/post-15.aspx" target="_blank">وقتي عضله ميگيرد</a><BR><P align=center><STRONG><FONT size=3>وقتي عضله ميگيرد</FONT></STRONG></P>
<P align=center><IMG alt="" hspace=0 src="http://bicycling.persiangig.com/Muscle.jpg" align=baseline border=0></P>
<DIV class=textText>لازم نيست حتما ورزشكار باشيد. براي همه ما پيش آمده كه دچار درد شديد و سفتي در بدن يا به اصطلاح گرفتگي عضلاني شده باشيم. اما اين گرفتگي عضلاني چيست؟ براي عمل طبيعي انقباض عضلات بدن نياز به مقادير كافي چربي، قند، اكسيژن و مواد معدني است. در حضور اين مواد عضلات از طريق پيامهايي كه مغز به آنها ميفرستد كنترل ميشوند. اگر هر كدام از اين عوامل به ميزان مورد نياز فراهم نباشند يا پيامهاي مغز دچار مشكل شود، عضلات انقباض پيدا كرده و در همان حالت باقي ميمانند. به اين حالت اصطلاحا گرفتگي عضلاني ميگويند.</DIV>
<DIV class=paperNText>
<P align=center><FONT face=tahoma><STRONG>علت چيست؟</STRONG></FONT></P>
<P><FONT face=tahoma>كاهش يا افزايش كلسيم، سديم و پتاسيم در خون ميتواند موجب انقباض عضله و جلوگيري از بازگشت آن به حالت اول شود.يكي از عوامل گرفتگي، مصرف داروست. بعضي از داروها ميتوانند موجب گرفتگي عضلاني شوند. به عنوان مثال داروهاي ادرارآور كه تعادل پتاسيم و منيزيم بدن را بر هم ميزنند، موجب گرفتگي عضلاني ميشوند.<BR>گرفتگي عضلاني در هنگام خواب، معمولا به علت فشردگي يك عصب به وجود ميآيد. اگر در هنگام خواب فرد غلت بزند، ممكن است كه عصبي تحت فشار قرار گيرد، در اين هنگام يك پيام از محل فشردگي آغاز و به عضله مربوط به آن امتداد مييابد.گرفتگيهاي عضلاني پس از فعاليت شديد ورزشي معمولا به علت از دست دادن آب بدن است.دليل مهم گرفتگيهاي عضلاني در ابتداي فعاليت عضلاني ناكافي بودن جريان خون در عضله است.نگه داشتن يك اندام به حالتي ثابت براي مدت طولاني و يا كار كشيدن بيش از حد آن نيز ميتواند باعث گرفتگي عضلات شود.</FONT></P>
<P align=center><FONT face=tahoma><STRONG>درمان</STRONG></FONT></P>
<P><FONT face=tahoma>در لحظهاي كه عضلهاي دچار گرفتگي شده باشد، بدون در نظر گرفتن عامل ايجادكننده، ميتوان عضله را توسط يك دست كشيده و به طور متناوب با دست ديگر آن را ماساژ داد. اين صحنه را حتما بارها در مسابقات فوتبال ديدهايد. در بيشتر اوقات اگر گرفتگي عضله در افراد علت پزشكي جدي نداشته باشد، با يك دوره درماني ساده در چند روز يا چند هفته بهبود پيدا ميكند. براي بهبود سريعتر در 72 ساعت اوليه شروع گرفتگي عضلات فورا با يخ كمپرس سرد انجام ميدهند. البته مراقب باشيد كيسه يخ حداكثر 20 دقيقه روي موضع دردناك قرار گيرد. ماندن طولاني و بيش از 20 دقيقه موجب انقباض بيشتر و افزايش درد ميشود.پس از گذشت 3 روز از آغاز درد گرفتگي عضلات، كمپرس گرم تجويز ميشود. كمپرس گرم باعث شل شدن ماهيچههاي منقبض شده و افزايش جريان خون در آنها ميشود. پزشكان براي كاهش درد انواع مسكنها مانند استامينوفن، ديكلوفناك يا ناپروكسن را تجويز ميكنند. گاهي نيز از شلكنندههاي عضلاني استفاده ميكنند.در موارد خاص گرفتگي عضلاني نياز به بررسي دقيقتر و آزمايش خون از نظر املاح و مواد معدني است.</FONT></P>
<P align=center><FONT face=tahoma><STRONG>10 فرمان براي پيشگيري</STRONG></FONT></P>
<P><FONT face=tahoma>پيشگيري از گرفتگي عضلات مربوط به علت آن است. براي اينكه دچار اين مشكل نشويد، توصيههاي زير را جدي بگيريد.<BR><BR>1- نوشابه نخوريد زيرا نوشابهها حاوي فسفات زياد است و ذخاير بدن از كلسيم و منيزيم بدن را تخليه ميكند.<BR><BR>2- يكي از درمانهاي موفق در موارد گرفتگي شبانه پا، ويتامين E است. جوانه گندم، روغن ذرت، غذاهاي تهيه شده از جو و دسر و ماكاروني حاوي ويتامين E هستند.<BR></FONT><FONT face=tahoma><BR>3- قبل از شروع حركات ورزشي بدن خود را به نحو صحيح و با تمرينهاي كششي گرم كنيد.<BR><BR>4- شايعترين علت گرفتگي عضلاني در خانمهاي يائسه و باردار كمبود كلسيم است؛ به همين علت توصيه ميشود از مواد غذايي كلسيم دار در اين موارد استفاده كنند.<BR><BR>5- كافئين جذب ويتامينها و مواد معدني بخصوص كلسيم را كاهش ميدهد و به بيماران مبتلا به گرفتگي پا توصيه ميشود تا حد ممكن، كافئين را از رژيم غذايي خود حذف كنند.<BR><BR>6- به مقدار كافي و به دفعات آب مصرف كنيد.<BR><BR>7- ماساژ عضلات بعد از ورزش و رفع خستگي عضلات، احتمال گرفتگي آنها را كاهش ميدهد.<BR><BR>8- بيش از حد توان خود فعاليت نكنيد و عضلاتتان را تحت فشار زياد قرار ندهيد.<BR><BR>9- اگر در هواي گرم فعاليت ميكنيد حتما به ميزان كافي نمك بخوريد.<BR><BR>10- از قرار دادن عضلات خود در يك وضعيت ثابت به مدت طولاني خودداري كنيد.</P></FONT></DIV></LI><LI><a href="http://bicycling.blogfa.com/post-14.aspx" target="_blank">بازی دوچرخه سواری بی ام ایکس</a><BR><P align=center><STRONG><FONT size=3>بازی دوچرخه سواری بی ام ایکس</FONT></STRONG></P>
<P align=center><STRONG>بازی دوچرخه سواری که برای شما دوستان قرار داه ایم.امیدوارم لذت ببرید.</STRONG></P>
<P align=center><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #66ccff" color=#66ccff><A href="http://bicycling.persiangig.ir/docharkhe.swf">کلیک کنید</A></FONT></STRONG></P></LI></UL> </div>
<a href="http://coo.ir/directory.php">ثبت دامین</a>
</body>